2016/9/20 13:20

睡眠對人體來說非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”對食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相反，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖，到底哪些食物這么神奇！

香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究結果卻顯示，長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。

牛奶+麥片

這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習慣吧！

洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定！

優格

優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。