2016/9/18 10:51

想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。韓國妹子們最近流行了一種1周減肥法，跟著這些減肥食譜吃，相信你很快就會瘦的喲~但是下面別看食譜品種很多，但一樣只能吃一點點喲~吃多了同樣起不到減肥的作用！

星期一食譜

早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、白菜味噌湯

點心： 原味優格一杯、草莓

午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)

點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二食譜

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點心： 蘋果半個、豆漿一杯

午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)

點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子干)

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

星期三食譜

早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲

點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

點心： 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四食譜

早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐： 五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

晚餐： 香蒜煎白肉魚

點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

星期五食譜

早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜

點心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點心： 番薯盒

晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬

點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六日食譜

早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、鱈魚湯

點心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、水煮蛋半個、煎蛋、小番茄

點心： 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐： 雞胸肉沙拉

點心： 香茄起司沙拉