2014/7/27 01:23

導(dǎo)語(yǔ)：減肥食譜、減肥水果、減肥茶這一類的飲食減肥方法，大家就聽得多了。可是飯水分離減肥方法大家有聽說(shuō)過嗎？今天，小編就為大家介紹最新的減肥方法。讓大家有意想不到的驚喜。

飯水分離陰陽(yáng)飲食法是什么？

飯水分離陰陽(yáng)飲食法顧名思義就是將飯和水完全分離進(jìn)食。它源自韓國(guó)，現(xiàn)年75歲的李祥文老先生在24歲時(shí)偶遇奇人習(xí)得這種瘦身養(yǎng)生方法，親身堅(jiān)持50年，從上世紀(jì)90年代開始就在韓國(guó)推廣和普及飯水分離陰陽(yáng)飲食法。前兩年，臺(tái)灣出版社翻譯引進(jìn)了李祥文的這套理論，在臺(tái)灣引發(fā)一股“飯水分離陰陽(yáng)飲食法”熱潮。親身體驗(yàn)后，大部分體驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)這個(gè)看起來(lái)似乎不太靠譜的飲食法確實(shí)能改善身體機(jī)能，還收獲了輕松減重的意外驚喜。

為什么吃飯喝水和陰陽(yáng)有關(guān)系？

飯水分離好理解，可陰陽(yáng)聽起來(lái)就有點(diǎn)怪力亂神。陰陽(yáng)指的到底是什么？李祥文先生認(rèn)為對(duì)人體來(lái)說(shuō)，白天屬陽(yáng)晚上屬陰；同時(shí)，飯屬陽(yáng)性，水屬陰性。想要讓身體健康規(guī)律的運(yùn)轉(zhuǎn)，就要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖隆０滋斐燥埾瘯r(shí)，身體陽(yáng)氣正盛，此時(shí)喝水就會(huì)抑制消化機(jī)制的正常運(yùn)行，損害人體健康。提倡飯水分離能讓身體不同機(jī)制在工作時(shí)發(fā)揮最大功效，從而提升代謝達(dá)到體內(nèi)平衡。

那飯水分離和減肥又有什么關(guān)系？

飯水分離的飲食方法規(guī)定吃飯只吃干的食物，喝水在飯后2小時(shí)和下一餐飯前2小時(shí)這段時(shí)間。吃飯時(shí)只吃干的食物，不僅能促進(jìn)唾液胃液的分泌有助消化，體內(nèi)的熱氣還能清除廢物。忍耐2小時(shí)再喝水，一方面不影響消化的充分進(jìn)行，另一方面身體有需求的時(shí)候再喝水能讓水分被需要的內(nèi)臟充分吸收，有助于廢物排出。消化充分，代謝良好就不容易囤積廢物，再加上規(guī)律的飲食，體重自然減輕還不怕復(fù)胖。

干濕分離是關(guān)鍵――飯水分離陰陽(yáng)飲食法的基礎(chǔ)

飯水分離陰陽(yáng)飲食法的基礎(chǔ)是將吃飯和喝水嚴(yán)格區(qū)分。正常用餐，但用餐與喝水時(shí)間需間隔2小時(shí)，間隔時(shí)間可以有彈性，依飽食程度調(diào)整用餐間隔。吃得少可以將用餐與喝水間隔縮短到1個(gè)多小時(shí)，吃得多間隔時(shí)間就要更長(zhǎng)一點(diǎn)。

身體適應(yīng)了飯水分離之后，可以開始嘗試1日3餐―1日2餐―1日1餐循環(huán)用餐計(jì)劃。

遇到問題不要慌――飯水分離的7個(gè)要點(diǎn)：

①飯桌上不要擺水等各種飲料，吃飯選擇干燥的飯，不要在飯里拌上任何菜液，湯和燉菜也只吃料。

②吃完飯2小時(shí)后到下次吃飯2小時(shí)前這段時(shí)間可以隨意喝水。

③如果吃完飯2小時(shí)后身體沒有喝水的需求，就不要刻意喝水。

④如果吃完飯后2小時(shí)喝水時(shí)出現(xiàn)無(wú)力癥狀，請(qǐng)改為吃完飯1小時(shí)后喝水。

⑤如果吃完飯2小時(shí)后喝水但出現(xiàn)便秘癥狀，請(qǐng)改為飯后1小時(shí)后喝水。

⑥吃完飯后2小時(shí)喝水，或者調(diào)整為一日只吃早晚兩餐時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疲倦的情況。尤其是在進(jìn)行到兩個(gè)半月的時(shí)候，這種疲倦現(xiàn)象會(huì)特別嚴(yán)重。這是一直處于疲勞狀態(tài)的細(xì)胞釋放的訊號(hào)，此時(shí)要注意保持充足的睡眠。

⑦在進(jìn)行陰陽(yáng)飲食法的過程中，力行一日兩餐或一日一餐幾個(gè)月后，有的人會(huì)出現(xiàn)胃酸過多或消化不良的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候只要恢復(fù)一日三餐的飲食法，就能恢復(fù)正常。

飯水分離陰陽(yáng)飲食法的交替規(guī)律：

①1日2餐1個(gè)月，然后1日3餐1個(gè)月

②1日2餐2個(gè)月，然后1日3餐2個(gè)月

③1日2餐3個(gè)月，然后1日3餐3個(gè)月

④1日2餐4個(gè)月，然后1日3餐4個(gè)月

通過正常的1日3餐做過度，漸漸的拉長(zhǎng)1日2餐的堅(jiān)持時(shí)間。這樣對(duì)身體的負(fù)擔(dān)小也容易堅(jiān)持。1日2餐的情況下，體重下降速度較快。

這樣做1日2餐效果更明顯：

視個(gè)人情況，無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間1日2餐的人群可以和1日3餐交叉配合進(jìn)食。1日2餐一般是早晚兩餐，也可以根據(jù)自己的情況選擇中午、晚上這兩餐。

○不能吃蜂蜜、糖以及任何糖類飲料。絕對(duì)不能吃豬肉。

○飯后和用餐時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果，但不能吃西瓜。

○不要喝冷水，1日3餐是最好也多喝溫水。

○用餐時(shí)從熱飯開始吃，先吃飯?jiān)俪圆耍钩詻龅舻牟恕?/P>

○如果出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，及時(shí)調(diào)整為1日3餐，不要勉強(qiáng)自己。

飯水分離陰陽(yáng)飲食法常見問題：

☆能喝飲料嗎？

飯后2小時(shí)可以安心的喝飲料、咖啡、茶等飲料。但是健康有問題的人要避免喝含糖的飲料。

☆能吃零食嗎？

餐與餐之間禁止零食，所有食物盡量在正餐時(shí)間攝入，但要留意不要把自己吃撐了，一般7分飽最好。

☆不怕出現(xiàn)脫水情況嗎？

飯水分離不是不讓喝水，而是調(diào)整喝水的時(shí)間，在此外，飲食中含有的水分一般來(lái)說(shuō)足夠應(yīng)付日常狀態(tài)的人體水分所需。

☆運(yùn)動(dòng)后要喝水怎么辦？

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生口渴也不能在禁止時(shí)間喝水，忍耐一下或者安排好時(shí)間，飯后2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

☆如果要吃藥怎么辦？

送藥或液體湯藥都在飯后或飯前2小時(shí)吃，如果不能調(diào)整先做完療程再開始嘗試飯水分離。

☆少量多餐不是更好嗎？

飯水分離陰陽(yáng)飲食法不建議把三餐分成更多次進(jìn)行。體力較弱的人群，建議增加每次吃的飯量