2014/2/14 10:15

導語：春節已經結束了，大家又開始重新投入到工作崗位中，有句話說的好“每逢春節胖三斤”，愛美的你是否也在因為多余脂肪而煩惱呢？下面幫大家打造一份春節后快速減肥計劃，讓你迅速甩掉多余脂肪！

結束春節還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進行一些高強度運動。

春節后減肥需調整飲食

早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥是很優質的谷物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，編輯建議你時尚搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢！

運動前：地瓜+豆漿

運動后：堅果+雞蛋+高蛋白飲料

運動需要燃料，而食物就是你的燃料，在進行運動前，一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物，建議在訓練前60-90分鐘加餐。而訓練后的肌肉就好像一個海綿，正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓練后的30分鐘內進行補充。

配合運動

選取自己最能接受的運動，如出外進行游泳、羽毛球、網球等球類運動，或是去健身房進行舉重等肌力訓練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧！必要的時候還可以時尚搭配啞鈴。

對于這份春節后減肥計劃，你需要注意的是：

1、對于我們推薦的減肥餐單和減肥運動，你無需嚴格遵守，你完全可以按要求自由時尚搭配。

2、無論是高強度還是低強度運動，請一定要記得運動前熱身以及運動后伸展。

3、保持身心愉悅，不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮，建立健康的生活方式和快樂的內心，你很快就能瘦下來！

節后瘦身謹防7個誤區

減肥誤區一：鍛煉哪里減哪里

“鍛煉哪里減哪里”是一個錯誤的觀點，這句話就像“吃什么補什么”一樣，根本毫無根據。脂肪的堆積是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生長，然后是四肢，減肥最容易減下來的卻是四肢，因此減肥也是周身性的，所以不不存在鍛煉哪里減哪里之說。

減肥誤區二：出汗就能減肥

很多MM們都認為運動出汗和減肥效果是成正比的，其實不然，鍛煉時是否出汗和減肥是毫無關系的，有科學研究證明，運動流汗的過程中，消耗的是水和鹽分，并不是脂肪。

減肥誤區三：惡補素食

不管是不是素食，過渡的飲食任何一樣東西都是不好的，這樣不外乎是從極端邁向了另外一個極端，當節后大量惡補素食的時候，容易造成腹脹和消化不良，這對你的減肥沒有任何作用，反而影響你的身體健康。

減肥誤區四：減肥過猛

經過了春節的洗禮，妹子們的腰身都變大了，體重也增加了，媽媽再也不用擔心你的營養了，但是MM卻很擔憂，于是開始了過激的減肥方法，讓自己的身心都受到了威脅，心急吃不了熱豆腐，想要有一個健康的體重。

減肥誤區五：少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。

減肥誤區六：排毒產品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。

減肥誤區七：每天散步能減肥

有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。