2013/12/30 10:30

導(dǎo)語(yǔ)：高熱量食物一直被認(rèn)為是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝嗄陙?lái)，想控制體重的人們斤斤計(jì)較食物的熱量，不少業(yè)者也順應(yīng)趨勢(shì)，推出低卡路里餐點(diǎn)。不過(guò)，意大利最新研究指出，飲食熱量高未必導(dǎo)致肥胖，更重要的是如何調(diào)配均衡菜單。

臺(tái)灣“中央社”報(bào)道，羅馬智慧大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在第7屆“肥胖癥研討會(huì)”發(fā)表初步成果指出，攝取一樣的熱量時(shí)，不同飲食習(xí)慣者的肥胖程度不一。也就是說(shuō)，避免肥胖，更重要的是吃了什么，而不是吃下多少卡路里。

共有120名受試者參與這項(xiàng)研究，依照飲食習(xí)慣分為4組：純素食者、吃蛋奶的素食者、輕度肉食者和重度肉食者，每人每天攝取同樣的熱量，而且有類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量。研究結(jié)果顯示，某些類(lèi)別的糖類(lèi)、飽和脂肪以及乳酪比較容易導(dǎo)致體重增加，而纖維、蔬菜和全谷類(lèi)則可以減少變胖的機(jī)會(huì)，即使吃下同樣的熱量，肉食者的體重和身高體重指數(shù)（BMI）超過(guò)素食者。

研究團(tuán)隊(duì)表示，將在目前的成果上繼續(xù)研究，找出有助于健康和窈窕曲線的完美菜單。但必須注意，肥胖也和家族遺傳、生活習(xí)慣有關(guān)。參與這項(xiàng)研究的內(nèi)分泌醫(yī)師連齊（Andrea Lenzi）說(shuō)，“重要的不只是吃下多少卡路里，而是怎樣調(diào)配出均衡的菜單，飲食的品質(zhì)比熱量高低重要。”肉食者如果不喜歡吃蔬菜，體重過(guò)重、甚至成為肥胖癥的機(jī)率高很多。

減肥跟飲食的關(guān)系非常密切，多吃蔬菜可以減少變胖的機(jī)會(huì)，那么，吃些什么蔬菜比較有助于減肥呢？下面為大家介紹幾種冬季時(shí)令蔬菜讓你健康瘦身。

1、姜

生姜辛辣，可以讓身體產(chǎn)熱，并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，排除毒素，達(dá)到減肥的效果。另外，生姜還能助于排便，及改善手腳冰冷的癥狀。

冬天想減肥的人，可喝杯熱呼呼的姜紅茶，不但能保暖身子，又可提高代謝率，消耗體內(nèi)熱量，具有減肥作用，及慢慢改善體質(zhì)。3餐后各喝杯400cc。姜紅茶或空腹時(shí)喝，或搭配食物減肥，據(jù)說(shuō)3天大概可能減掉1公斤。姜紅茶適合吃得太多、代謝不好、脂肪過(guò)多、手腳冰冷及便秘的人喝！

2、白菜

了解更多白菜美味食譜，推薦美天專(zhuān)題：冬日素補(bǔ) 百菜不如白菜

冬季空氣干燥，寒風(fēng)對(duì)人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。

將圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段；將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。這個(gè)民間偏方對(duì)對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

白菜在食用中有兩點(diǎn)需注意：一是隔夜的熟白菜，即使加熱后也要少吃或不吃；二是未腌透的白菜萬(wàn)萬(wàn)吃不得。新鮮白菜含有大量無(wú)毒的硝酸鹽類(lèi)，煮熟后如放置較久，由于細(xì)菌的作用，會(huì)使硝酸鹽還原成毒性很強(qiáng)的亞硝酸鹽。

3、蘿卜

了解更多美味蘿卜食譜，推薦美天專(zhuān)題：冬季蘿卜賽人參

卜味甘辛、性涼，有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。

蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。

如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

推薦適合冬季減肥的4款健康食譜

1、冬季減肥食譜之蔬菜類(lèi)，番茄：

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

2、冬季減肥食譜之蔬菜類(lèi)，冬瓜：

冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。

3、冬季減肥食譜之水果，木瓜：

木瓜可是超級(jí)減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類(lèi)，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。

4、冬季減肥食譜之飲料，茶飲：

要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。天方一草堂的經(jīng)典清諧茶，除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成，因?yàn)槭羌兲烊唬詻](méi)有副作用，達(dá)到健康減肥的目的。