2012/2/7 13:24

7招巧避高卡路里健康減肥(圖)

我們已經(jīng)遵循了減肥的所有規(guī)則，將我們午餐中的漢堡和薯?xiàng)l換成了沙拉，削減了零食和糖果，選擇低脂的食物，避免全脂的食物。我們因此覺(jué)得，我們的飲食減肥計(jì)劃已經(jīng)天衣無(wú)縫了?？墒菫槭裁大w重并沒(méi)有像我們想象中那樣減下來(lái)呢？可能結(jié)果甚至更糟——體重增長(zhǎng)了。下面跟隨小編來(lái)看看怎樣避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)破壞我們減肥成果的食物，平衡飲食，達(dá)到健康減肥。

盡管我們?cè)谌粘Ｉ钪杏幸庾R(shí)的選擇健康的食物，不過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)沒(méi)有被注意到，那就是，就算是健康低卡的零食，吃得多了也會(huì)使我們攝入的熱量超過(guò)我們身體所需的熱量。但是如果找一些小方法來(lái)每天節(jié)省哪怕是100卡路里，一年內(nèi)都能夠讓你體重減輕10磅。

1.食物分成小份更不利于削減卡路里

你會(huì)常常將一份100卡路里的零食分成幾份來(lái)吃嗎？

事實(shí)證明，這些食物被分成幾份對(duì)于減肥是弊大于利的。

研究發(fā)現(xiàn)，將一群人分成A、B兩組，讓他們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候吃薯片，A組提供小袋的薯片，B組提供大袋的薯片。

在測(cè)試結(jié)束時(shí)，發(fā)現(xiàn)B組的人吃的薯片量比A組的少一倍。研究表明，人們?nèi)绻梢钥吹阶约菏种惺澄锏南牧繒r(shí)，他們就知道自己已經(jīng)吃下多少量了，而不會(huì)因?yàn)闆](méi)有看到之前吃下的空包而多吃。

2.了解食物的熱量

不含脂肪和無(wú)糖并不一定意味著低熱量。

例如，一塊低脂巧克力餅干含有47卡路里的熱量，比普通的餅干只是少了6卡路里。

另外，研究表明，超重的人通常是吃低脂肪的點(diǎn)心，而不是普通的點(diǎn)心。

如果你很喜歡某樣食物，不要去看它是否低脂，而是控制進(jìn)食的熱量，也就是說(shuō)你限定自己攝入150卡路里，那么在進(jìn)食食物的時(shí)候，應(yīng)該不要超過(guò)哪個(gè)量。

3.小心飲料中的卡路里

專家建議人們盡量少花錢買甜味劑或者低熱量的替代物，因?yàn)橐槐砑犹鹞秳┑娘嬃弦矔?huì)有150卡路里的熱量。

盡量遠(yuǎn)離酒精飲料，葡萄酒或者啤酒，可以用蘇打水來(lái)替代，那樣你可以少攝入大量的熱量。

4.控制零食的熱量

每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食時(shí)一個(gè)很好的方式，可以讓你的新陳代謝旺盛，但是很容易不小心就攝入過(guò)多的熱量。

零食是熱量攝入過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?，尤其是?dāng)它們成分復(fù)雜的時(shí)候，因?yàn)槌煞謴?fù)雜不容易計(jì)算熱量值。

控制零食熱量的最好辦法是，限制自己每天進(jìn)食零食的熱量，然后再選擇容易估算熱量的零食。

如果進(jìn)食的零食超過(guò)200卡路里，那么接下來(lái)的那頓正餐就不要進(jìn)食了。