2012/2/7 13:03

暴食者的生活 TIPS

試著過規律的生活：按時起床、睡覺、吃飯，尤其是早飯。中午也可以吃得豐盛點，只是千萬別把大餐留在晚上吃，因為那時的新陳代謝是一天中最低的。

也許一開始，你還會不習慣每日三餐的生活，因為缺少饑餓感，你偶爾感到胃脹或惡心。那就試著每頓少吃幾口，盡量選清淡的食物和水果。另外，一定要記住英國暢銷書《營養圣經》里的話：食物不是你的敵人，它是你的朋友!如果你剝奪了自己此刻享用美食的權利，那么在下一刻，你會帶著更大的自責和悲傷吃下更多的食物！

如果你選 - 居多：你是一個習慣性饑餓者 饑餓度：××

你也許會以為，不吃零食、保持輕度饑餓感是最好的瘦身方式，可營養學家的意見卻認為，習慣性饑餓者是最危險的。美國專家做過一次實驗：他們讓一組身體健康的女性參與了一項為期 6 個月的節食訓練，試驗結束后她們恢復了正常的飲食模式。可是她們的新陳代謝速度比6 個月前降低了12% ，免疫系統功能下降了20% ，又經歷了4 個月的綜合治療，她們的血糖和血壓指數才恢復至原始水平。而她們中間70% 的人都無法恢復到正常的飲食量了，她們的饑餓感下降了兩成，胃也在不知不覺中萎縮了！

因此專家指出，習慣性饑餓者往往會忽略一些重要的營養素，致使身體抵抗力下降，厭食癥發生率增高。如果你習慣了節食生活，那一定要注意：有的人可以自我約束一輩子，有的人可不行，壓力一旦釋放，你就極有可能由習慣性饑餓者轉為暴食主義者。而且，在沉重的心理壓力下你容易內分泌失調，同樣有可能發胖！

習慣性饑餓者的生活 TIPS

如果你感覺饑餓，不要強忍，一定要吃點東西，每日進食的卡路里算個大概就行了，精確到個位數就沒意思了。另外要記住：饑餓是一種預警，伴隨著它的是低血糖、低血壓，甚至厭食癥，你一定不要讓這種感覺持續得過長！

關于饑餓的Q&A

Q：為什么不管我吃了多少，肚子里都有盛下一塊甜食的空間？

A：不光吃甜食，就連想甜食的時候，你的大腦都會分泌一種叫多巴胺的“饑餓荷爾蒙”，盡管你的胃已滿了，大腦還會發出“再吃一口”的指令。這時候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此時你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因為只要一點點甜食，多巴胺的分泌就會大大降低。

Q：為了節食，我拼命喝水，常吃有飽腹感的全麥食品，可為什么還會感到饑餓？

A：專家指出，你的體重因節食每下降2公斤，體內另一種“饑餓荷爾蒙” ——腦腸肽激素的分泌量就會增加7%。營養專家認為，饑餓感是一種健康的信號，如果你能在節食期間保持這種輕度饑餓感，那么恭喜了，因為你的胃沒有因為卡路里攝入不足而萎縮，新陳代謝速度也沒有下降。

Q：不是說健身會讓人減少饑餓感嗎，為什么我每天散步三十分鐘，還會越來越餓？

A：輕度的有氧運動不同于大量的力量練習，它不會影響你的消化功能和內分泌系統，能恰到好處地幫助你排汗，消耗體內的卡路里，隨即產生饑餓感。這可是好事，因為此時的饑餓感意味著你的身體正在消耗多余脂肪。