2012/2/7 13:01

明星梁靜茹的運(yùn)動(dòng)減肥良方

撰文/愛(ài)喜

運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下的減肥法，是大家一致公認(rèn)的減肥良方，它為什么能幫助大家成功減重？減肥前，你一定要先了解它，再找出肥胖的癥結(jié)，對(duì)癥下藥。

正確的營(yíng)養(yǎng)素(攝取的卡路里)＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(消耗的卡路里)＝健康、苗條

肥胖是社會(huì)大眾關(guān)心的話題，肥胖的原因非常復(fù)雜，像是遺傳、內(nèi)分泌異常、脂肪細(xì)胞數(shù)目、酵素活動(dòng)、飲食、活動(dòng)不足、環(huán)境、壓力、心理因素等等都是致胖因素，不過(guò)不良的飲食行為及缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所導(dǎo)致的肥胖，則是較為可控制的肥胖因素，也是減重成功與否最關(guān)鍵的因素！

運(yùn)動(dòng)和飲食的關(guān)連素：

1、人體器官功能性運(yùn)作的不平衡，吃太多，動(dòng)太少，熱量過(guò)多。

2、新陳代謝率(能量消耗率)，包含：

安靜時(shí)新陳代謝率(基礎(chǔ)能量消耗率)。

飲食的熱效應(yīng)。

身體活動(dòng)的熱效應(yīng)。

飲食不正常是減重大忌

正常的減肥計(jì)劃，減肥者每日所攝取的熱量不少于6份碳水化合物，6份蛋白質(zhì)，3份水果，3份蔬菜及多量的水。由于熱量收支不平衡，攝取多于消耗，過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑑?chǔ)存于脂肪組織內(nèi)，有些人不吃肉也不吃飯，只吃水果，事實(shí)上營(yíng)養(yǎng)不均，體內(nèi)作業(yè)量非常少，果醣更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，這也是吃得少仍會(huì)胖的原因之一，可怕的是若每日有100卡過(guò)剩的熱量，體重將增加約10～13公克，一個(gè)月即增加300～390公克，一年即增加3.6～4.7公斤。

飲食行為不當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)素不均，可能促成新陳代謝系統(tǒng)異常，而產(chǎn)生疾病，形成肥胖，食物是我們身體的燃料，促進(jìn)吸收↓運(yùn)用↓排出體外等一連串的作業(yè)過(guò)程，在體內(nèi)所產(chǎn)生的變化視為新陳代謝，營(yíng)養(yǎng)學(xué)提供我們認(rèn)清人體所需的營(yíng)養(yǎng)素有六大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)，此六大類營(yíng)養(yǎng)素建構(gòu)了我們身體的能量及健康，像是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是提供身體活動(dòng)能量的主要營(yíng)養(yǎng)，而維他命、礦物質(zhì)、水則能調(diào)節(jié)正常的生理機(jī)能，因此當(dāng)任何一類代謝異常，身體就會(huì)生病了，而此類疾病大多與肥胖相關(guān)，如常見(jiàn)之糖尿病、心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、脂肪肝、甲狀腺機(jī)能失調(diào)、肌肉萎縮(腎臟)……等。

歌手梁靜茹減肥實(shí)例

梁靜茹長(zhǎng)著一張娃娃臉雖然一向清純、亮麗，但給人的感覺(jué)還是有點(diǎn)兒胖。她笑說(shuō)：“我雖然體重只有43公斤但大腿和腰還是蠻肥的。平時(shí)穿裙子、褲子可以遮一遮，一穿泳裝就顯露天遺，所以，這些部位要瘦一些。”

談到減肥經(jīng)梁靜茹嘗試過(guò)“魔鬼減肥法”。她說(shuō)：“以前發(fā)專輯的時(shí)候，拍宣傳照前采用過(guò)不健康的減肥方法，一天只吃一餐，吃的都是些蔬菜沙拉、水果，也喝點(diǎn)牛奶。雖然瘦得很快，但整個(gè)人變得勝青唇白，沒(méi)有活力。”梁靜茹還曾因此患上輕微的厭食癥，一度看到肉就覺(jué)得惡心。

2000年，梁靜茹開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一個(gè)星期游泳3次，每次半小時(shí)。梁靜茹坦言‘自己很愛(ài)吃尤其是薯片、雪糕等零食，當(dāng)7歌手后，開(kāi)始克制自己的食量。眼看積攢的贅肉就要暴露出來(lái)，而梁靜茹卻有從容對(duì)策——私家減肥餐。