2012/2/7 13:00

誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對他們情有獨鐘。吃零食并不是不良飲食習慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助于防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。

你知道嗎，現在的零食也分級別了。剛剛編制的《中國兒童青少年零食消費指南》，將常見的零食根據其營養成分及對身體的影響劃分為三級。其實不僅是孩子，成年人也可以根據《指南》挑選健康的零食。

《指南》將零食分成了三個等級，按“可經常食用”“適當食用”和“限制食用”三個級別來推薦，為什么要這么分，哪些零食可以經常食用，哪些零食又被限制了呢?記者特意采訪了河北醫大四院營養室副主任高淑清，聽聽營養專家怎么說零食。

可經常食用級：可每天食用

代表食品：新鮮水果奶堅果豆制品鮮果汁

上榜理由：低脂低鹽低糖

專家點評：

這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。

適當食用級：每周食用1-2次

代表食品：黑巧克力干果奶片乳酸飲料火腿腸

上榜理由：中等量的脂肪糖鹽

專家點評：

這些零食雖然含有較高的營養成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

限制食用級：每周不超過1次

代表食品：炸薯條糖果膨化食品果脯碳酸飲料

上榜理由：高糖高鹽高脂肪

專家點評：

這類零食不僅營養含量少，而且糖分鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。