2019/9/18 16:36

現(xiàn)在心臟病的發(fā)病率越來越高，那么如何預(yù)防心臟病的發(fā)生呢？下面就來了解一下預(yù)防心臟病的幾個注意事項！

1、注重鍛煉燃燒脂肪

脂肪燃燒運動也是運動的一種，在此期間心率適當(dāng)且與其他時期相比具有最高的脂肪燃燒比率，即每個年齡范圍內(nèi)最大心率的70％。通過使用公式0.7 x（220-年齡）將等于適當(dāng)?shù)男穆剩?0歲，適當(dāng)?shù)男穆适敲糠昼?40次等，應(yīng)該在運動期間這個時間是每周5天，每天30分鐘，選擇你喜歡的運動類型。

2、避免反式脂肪

由于反式脂肪被氫化成植物油，保持半固體半液體 這樣油具有適合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕點，甜甜圈，餅干，休閑食品，人造奶油，人造黃油，人造黃油垃圾食品，油炸食品 ，哪種反式脂肪會增加壞膽固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好膽固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），從而對心血管產(chǎn)生不利影響，如果長時間消耗過量容易導(dǎo)致心臟病隨之而來。聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織，世界衛(wèi)生組織建議每天攝入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠狀動脈疾病，發(fā)現(xiàn)越來越多的年輕人患這種疾病。

3、管理控制壓力

無論身體多么健康，壓力一定不能忽視。特別是慢性壓力，增加心臟病和突發(fā)性壓力的風(fēng)險。據(jù)調(diào)查如果第一個月失去親人后的悲傷增加了患有心臟病和血管的人死亡的機會達到2-3倍，如果有抑郁癥會增加患心臟病的風(fēng)險。可以通過旅游，冥想，志愿服務(wù)，與朋友聚會等來釋放壓力。

4、注意糖尿病和高血脂

如果患有糖尿病 或者從小就有高血脂，容易患心臟病和中風(fēng)，因為過早喂養(yǎng)心臟的動會惡化，兩種情況都會導(dǎo)致慢性冠狀動脈壁，如果阻塞可導(dǎo)致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

此外，在糖尿病患者中，有些人發(fā)現(xiàn)心臟肌肉的工作量低于正常水平，并且擠壓量低于正常水平。即使血管沒有收縮，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平應(yīng)該在每分升70-100毫克左右。如果該值高于100毫克/分升，則存在患糖尿病的風(fēng)險。

重要的是將血液中的總脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的壞膽固醇LDL水平應(yīng)為每分升100-129毫克，或者檢測到有水垢的人每分升低于70毫克。我們應(yīng)該定期鍛煉，戒煙，不要吃各種反式脂肪。為了保持良好的膽固醇水平，HDL提供超過60毫克/分升。

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