2017/11/3 17:17

隨著生活越來越好，大家除了吃吃喝喝之外也更加注重養(yǎng)生，晨練就是其中最常見的，那么在晨練的時(shí)候我們應(yīng)該注意什么事項(xiàng)呢？今天就讓小編帶著大家來了解一下吧！

1.選好場所

要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時(shí)間，一般清晨的空氣是較清新的。

2.循序漸進(jìn)

由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，可以使周身的毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)隨時(shí)放松。切記一開始就猛跑急跳，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

3.形式多樣

晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。另外，運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量，便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.因人而異

有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

5.要有規(guī)律

按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。要注意定期體檢，及時(shí)了解身體狀況，根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計(jì)劃，使晨練活動(dòng)切實(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

6.間歇鍛煉

老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。身體有病時(shí)，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，待身體恢復(fù)后再行健身活動(dòng)。

晨練適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

2、跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

3、晨操

如果你覺得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

4、慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。