2017/6/29 10:58

很多人都有遇到過睡覺時腿抽筋的情況吧！簡直疼痛難忍！究竟為什么會腿抽筋呢？腿抽筋吃什么好？下面就一起來了解下！

腿抽筋的5大原因

造成腿抽筋的因素有很多，下面就給大家一一羅列出來。

1、缺鈣

鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。由于缺鈣而引起的腿抽筋多見于青少年之中。

2、寒冷刺激

如果外界的環境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如冬季夜里室內溫度較低，這時如果被子比較薄或者腿腳長時間裸露在外，那么也很容易出現腿抽筋的情況。

3、睡眠姿勢不好

睡覺時姿勢不好，比如長時間仰臥，或者俯臥等，這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”，這樣就出現了腿抽筋。

4、身體雌激素下降

隨著年齡的增長，人體內雌激素下降，出現骨質疏松，血鈣水平過低，肌肉應激性增加現象，導致腿抽筋時常發生。

5、疲勞過度

身體過于疲憊，睡眠時間不夠，或者平時睡眠時間過長，也容易引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，易使乳酸堆積；睡眠時間過長，體內的血液循環速度就會減慢，二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

腿抽筋吃什么好？

其實食補是一個不錯的方法，多吃含鈣、含鎂的食物可以預防抽筋。

多吃含鈣食物

第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調味品）。

第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

第四類：海產品類。如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

小貼士：容易對海產品過敏的人應該小心注意些。

含鎂食物

含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、魚類、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。

特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

含維生素食物

宜吃維生素和礦物質含量豐富食物。

如果你也有腿抽筋的毛病，不妨試試上述食物吧！