2017/5/3 14:22

如果每天子時前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時間久了會傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

睡覺養生原則

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時間久了會傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時就算天天營養品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神更難入睡，可以嘗試起來坐一會兒后再睡。

實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當于上午11點至中午1點)，此時休息適宜小睡，不宜時間過長。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

第四條：不要貪睡賴床

對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，可能會無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。