2017/3/31 17:41

每到春季，好多人都昏昏欲睡，這就是所謂的春困了，專家說：春季睡眠很重要。但是有的人睡眠并不好，那么在春暖花開的季節，如何擁有好睡眠？如何提高睡眠質量呢？

起床后為大腦上發條

起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

給自己選一個好枕頭

睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

不要錯過入眠時機

人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。

確定理想的起床時間

人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。