2017/3/1 16:03

現代人生活壓力大，年輕人為自己的事業努力奮斗，對于養生這檔子事兒沒有時間觀念。作為生活中的“懶人”，春季正是很好的養生時機。養生在于生活的點點滴滴，想要一輩子百病不侵，就快來看看這10個懶人也能堅持的小習慣吧！

1、 隨時深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2、學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3、金雞獨立看電視

回家后，也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

4、掌握三組關鍵數字

不管你是不是年過40，都要擺脫三高。請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200 mg/dL；空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體質量指數(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(米的平方)。

同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B族維生素群流失，反而更容易疲累。
習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9、每頓飯不少于20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快、吃太飽等。

每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

10、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。