2017/1/17 13:40

如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時間進(jìn)行運動。時間一長身體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預(yù)防糖尿病呢？

靜坐超過6小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達(dá)到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償。

如何預(yù)防糖尿病？上班族看過來

1、利用間歇時間

每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；飯后半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

2、進(jìn)行簡單運動

可下班回家后增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營養(yǎng)的補充。