2016/11/15 09:16

準媽咪進行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。

現在已經漸入冬季，準媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3.扭動骨盆運動：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。