2016/10/26 13:37

四、運動法

睡前兩小時進行一些輕微運動，如跑步、跳繩、瑜珈也能助眠。

五、呼吸法

step1先正常的呼吸9次。

step2在第10次時深吸氣，然后閉氣.想象有一股氣在體內轉動。

step3當感覺閉不住氣的時候就，深呼氣.然后再正常呼吸9次，如此循環練習。

注意：全過程中把注意力放在呼吸上，但不要去數秒。

六、其他

1. 改變環境：營造一個良好的睡眠環境，比如把臥室燈光調暗或關燈，不要在床上擺放電子產品等。

2. 借助外物：可以在檔上撒一些薰衣草精油，或者準備一本自己不愛看、甚至枯燥至極的書。

3. 糾正習慣：養成良好的作息時間，不熬夜，睡前洗個熱水澡，糾正不良睡姿。
還有一點要注意的是，失眠患者要避免午睡，否則會加重失眠。