2016/10/25 14:08

　很多孕媽咪在懷孕期間都會(huì)遭遇便秘現(xiàn)象，這是因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)激素分泌讓腸胃蠕動(dòng)減緩，而且孕婦活動(dòng)量減少，容易產(chǎn)生腹脹和便秘。那么孕婦便秘怎么辦呢？孕婦便秘吃什么水果好呢？下面小編就告訴您能夠有效緩解孕婦便秘的5種水果，有便秘癥狀的孕婦快吃起來(lái)吧。

5種水果有效緩解孕期便秘

1、香蕉。

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過(guò)多會(huì)加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

2、柑橘。

柑橘富含多種營(yíng)養(yǎng)素以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來(lái)改善便秘。

3、草莓。

草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。

4、奇異果。

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營(yíng)養(yǎng)成分。

5、蘋(píng)果。

蘋(píng)果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋(píng)果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過(guò)度肥胖。蘋(píng)果的皮一起食用的話，無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

孕期便秘怎么辦？

1、進(jìn)入秋季，溫度慢慢在下降，我們一定要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。

2、沒(méi)事躺在床上休息時(shí)，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動(dòng)改善便秘。

3、飲食一定要有規(guī)律，而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持最好的飲食習(xí)慣，這樣才可以有利于身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化。

4、有時(shí)間就常喝水，多喝水有利于沖洗腸道，幫助排便。

5、盡量遠(yuǎn)離即食產(chǎn)品，因?yàn)檫@類產(chǎn)品中含有較多有害物質(zhì)也不新鮮，常吃不易消化還影響健康。

6、吃過(guò)午飯后，千萬(wàn)不要直接進(jìn)行午休，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蛘咦鲆恍┹p松的運(yùn)動(dòng)，再睡午覺(jué)，這樣效果更好。

7、如果想吃零食，請(qǐng)以纖維質(zhì)豐富的蔬菜、水果為主。

8、減輕壓力，培養(yǎng)正面思考能力。

孕婦便秘還可以通過(guò)食療的方法，比如多吃燕麥片、蜂蜜、甜果汁、麥芽糖等，多吃含有粗纖維的食物，比如油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥等，也可以多吃些芝麻、花生等油脂豐富的食物。