2016/10/9 13:19

機體內生水：是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感到口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上；還有一些癥狀意味著你的身體已經處于缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則。

不要等口渴時再喝水：人們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節。此時飲水雖然可以補充丟失量，但并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

隨時飲水，少量多次：喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液黏稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液黏度，增加循環血容量。

白開水是首選：生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

果蔬不可少，常喝湯水粥：蔬菜水果含的水分多，還對促進健康好處多多，爭取做到，頓頓有菜，天天有果。經常煮些雜糧粥，粥里也可以加些水果，少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

給皮膚補點水：除了“內補”外，皮膚干燥時，也可以用噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修。