2016/10/8 14:14

25、秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

26、月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。 

27、秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。 

28、秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

29、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，有助于增進產婦食欲，還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。