2016/9/23 17:28

植物生化素不僅可以抗氧化、消除自由基，讓你青春常駐，還可以促進身體的生理機能，讓你遠離疾病和癌癥！這種炙手可熱的營養(yǎng)來源無法制造，只可以從日常食物中獲取。下面為你介紹富含植化素的15種食物。
如今，不少女性嘗試用天然方法調(diào)理身體，自然養(yǎng)生、食療大行其道。而最近，植物生化素更是熱門話題之一，有傳這種于蔬果中找到的天然化學(xué)物質(zhì)，具有防病抗癌、抗衰老的強大功效！你知道富含植物生化素的明星食物都有哪些嗎？

【調(diào)味料類】

●蒜頭

每公斤體重一天吃0.125克，遠離大腸直腸癌

大蒜俗稱蒜頭，為蔥科植物。大蒜與蔥、姜、韭、薤合稱五辛，是烹調(diào)料理時不可或缺的香辛佐料，也是全世界公認最接近藥品的健康蔬菜。研究結(jié)果證實，常吃蒜頭確實可以遠離直腸癌。

蒜頭含有硫化醣胺，可以降低罹患腸、胃、乳房、攝護腺癌的危機。蒜頭的稀血功效，也不亞于阿斯匹靈、可邁丁，且不會帶來藥物的副作用。蒜頭所含多種植物生化素，可以抑制致癌毒素的形成，這些致癌毒素多存在于炒蛋、高溫?zé)镜娜忸愔校襞c蒜蓉、蒜片一同食用，可有效降低致癌機率。

許多的研究資料也顯示，大蒜中特殊的蒜素(Allicin)成分，不僅有殺菌、保健效果，還能降低膽固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板貼到血管壁上，造成動脈硬化，是保護心臟的好食物。

一天吃多少蒜頭才合適？

那么一天應(yīng)該吃多少蒜頭，才可以預(yù)防大腸直腸癌？經(jīng)過科學(xué)研究，專家算出按照每公斤體重一天吃0.125克蒜頭的比例，能有效預(yù)防大腸直腸癌，以體重八十公斤的人來說，一天需吃3～4瓣蒜頭(約10克)。

不過，蒜頭若食用過量也會造成貧血、抑制精子生成、損害肝臟功能、體重減輕及生長萎縮等狀況，所以計算最恰當(dāng)?shù)氖秤昧肯喈?dāng)重要。這個超級大明星食物還含有類胡蘿卜素成分，能預(yù)防癌細胞的生成，經(jīng)常吃大蒜的人得到腸癌的機率比一般人少了30%。

最后別忘了大蒜中含有很高的硫磺和多種活性成分，古代民間即有將蒜汁涂抹在傷口消毒的治療方法，從古以來就懂得用大蒜對抗霉菌、細菌、驅(qū)趕寄生蟲。

食用小秘訣

對大蒜辛辣味始終不能接受的人，可先把蒜頭拍碎，在烹調(diào)蔬菜或肉類時再加入，這樣便能減輕濃濃的蒜頭味。但長時間加熱也會分解蒜素的藥效成分，所以烹煮時最好不要超過十五分鐘，這樣既能享受蒜頭的好處，又能避免辛辣的氣昧。

如果真的害怕蒜昧殘存口中，吃完大蒜后，不妨試試嚼根香菜或巴西利，就能將濃濃的蒜頭味去除。