2017/3/1 16:59

雞蛋營養豐富，而且還含有能幫助人體提高免疫力、抵抗疾病所需的氨基酸和微量元素，是人們常吃的食物之一。雞蛋吃法是多種多樣的，有煮、蒸、炸、炒等。就營養的吸收和消化率來講，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。下面就來介紹，雞蛋最營養的煮法及26種烹飪方法。

最營養的煮蛋方法

土豆雞蛋餅

煮雞蛋看似簡單，卻很難把握火候。時間過短會使蛋黃不熟，時間過長又會使雞蛋變老不好吃。對此，專家告訴我們：煮雞蛋5分鐘最好。

具體的做法：涼水下鍋，水開后算好5分鐘，煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌，又能比較完整地保存營養素。

如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，內部會發生一系列的化學變化。蛋白質結構變得更緊密，不容易與胃液中蛋白質消化酶接觸，所以較難消化。此外，雞蛋中的蛋氨酸經過長時間加熱，會分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發生反應，形成人體不易吸收的硫化鐵，營養損失較多。

煮蛋時還可掌握以下技巧，以防止營養素的流失

1、水必須沒過蛋，否則浸不到水的地方蛋白質不易凝固，影響消化；

2、煮前把蛋放人冷水浸泡一會兒，以降低蛋內氣壓；然后用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋殼破裂，避免營養素流失。

特別提示：生雞蛋的危害更大

生雞蛋不但存在沙門氏菌污染問題，還有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物。前者會影響蛋白質的消化吸收；后者能與食物中的生物素結合，導致人體生物素缺乏，產生精神倦怠、肌肉酸痛等癥狀。