2018/3/12 14:21

8、豆制品如豆漿、豆腐干

大豆屬于高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。

9、蝦皮和海帶

蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質，蝦皮中的鈣質很豐富，25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。

10、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。

五香豆腐干

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