2017/11/28 18:01

有些朋友吃飯吃7分飽，也有些朋友總是吃得很飽，要不然不到飯點就會餓，雖然說吃飽后會感覺很滿足，但是長期吃太多是不好的，那長期飽食會怎樣？

1、長期飽食對身體的傷害

所以，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。現代科學也證明吃七分飽就能保證足夠的營養攝入，并且長期堅持七分飽，不僅有助于控制體重，還有利于身體健康。

下面就來告訴你，吃太飽會究竟有什么壞處，怎么樣做到“七分飽”。

(1)加重胃腸負擔

吃得過飽最直接后果就是加重胃腸道的負擔。如果胃總是處于飽脹狀態，胃的容量就會過大，導致消化吸收功能下降，易造成消化不良。

(2)肥胖多病

長期飽食會導致大量攝入的脂肪、蛋白質不能被有效地利用，這些脂肪和蛋白質會大量地貯存起來，從而造成營養過剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。

(3)損傷大腦

經常吃得過飽會使人體攝入熱量過多，脂肪過剩，導致血脂增高，引起腦動脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養物質減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

(4)加快衰老

有研究認為，人體攝入的能量越多，產生的對人體有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而適當少吃點，可以減少活性氧的產生，使細胞免受其害，從而延緩衰老。

2、七分飽的衡量標準

雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實際上并不清楚七分飽的狀態。胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會提前餓。

3、為什么吃飽了還想吃

“饑餓”也有假的！當你動不動就感覺自己又餓了，或許是被“假餓”忽悠了。比如，當飯菜單一，缺少產生飽腹感的纖維素、蛋白質或者健康脂肪時，就會在餐后出現饑餓感，飯后血糖下降。

建議：可以備些健康小零食，比如新鮮水果，一把堅果、奶酪等，這些健康小吃富含纖維素、蛋白質和健康脂肪等營養，無需太多，就能安撫你的胃。

有時，人在不良的情緒下，也容易想吃東西，特別是甜食。甜食能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。女性月經前胃口大開，也與此相關。