2017/9/14 17:33

以前午餐是正餐，隨著快節(jié)奏的生活，晚餐已經(jīng)成為了我們一日三餐中，最重要的一餐了。但是，才晚餐可要講究好，否則疾病容易找上門(mén)。晚餐要好好吃，如果進(jìn)食不當(dāng)，例如吃太晚或者吃太飽，對(duì)身體都會(huì)造成一定的健康。

晚餐不當(dāng)容易引起慢性病

例如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病，在這幾年內(nèi)一直呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢(shì)，跟晚餐存在著一定的聯(lián)系。不少家庭的晚餐都很豐盛，雞鴨魚(yú)肉蛋等含有高熱量、高脂肪、高膽固醇等食物，都在餐桌上。這樣的晚餐吃太多，吃的太豐盛，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，容易為以后身體健康埋下一些禍根。

我們?cè)谶M(jìn)入睡眠的時(shí)候，體內(nèi)五臟六腑的活動(dòng)程度就會(huì)降到最低，身體處于休息的狀態(tài)，能量消耗也會(huì)降低。如果晚餐吃的太好太飽，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里，導(dǎo)致肥胖，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致多種疾病。

在日常的飲食里面，主食很還重要，健康吃晚餐，才有利于身體健康。

如何健康吃晚餐

1、主食不要吃太少

主食攝入要足夠，如果副食吃太多，特別是葷類(lèi)食物，脂肪和膽固醇的攝入量也會(huì)增多，就有可能引發(fā)肥胖和其他疾病。所以，要避免菜多飯少的情況，保證主食的進(jìn)食量，健康的成年人每天要保證攝入300克的主食以上。

2、主食要雜糧化

現(xiàn)在養(yǎng)生流行吃五谷雜糧，這并沒(méi)有問(wèn)題。但是關(guān)鍵在于，目前的主食是越來(lái)越精細(xì)，基本上都是精細(xì)的白面、或者白米等經(jīng)過(guò)細(xì)加工的雜糧，重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在加工過(guò)程中，已經(jīng)被丟棄了不少。因此，在主食方面，不要吃的太精細(xì)。

3、晚餐主食要簡(jiǎn)單

我們的主食范圍擴(kuò)大了，油條、面包、燒賣(mài)、奶黃包等高熱量、高脂肪的食物都被當(dāng)成主食了，多吃對(duì)身體沒(méi)有好處，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。

主食可以選擇以淀粉為主的一些米、面食物，例如面條、米飯等，不要選擇那些營(yíng)養(yǎng)豐富、制作精細(xì)的點(diǎn)心。