2016/10/25 11:29

在這個快節奏的社會，相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦！睡不著就算了，還怎么躺都不舒服……而且真心覺得數羊根本沒用，比起數羊，還不如聽一些舒眠的音樂。你有失眠嗎？教你一招助睡眠哦！

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）分享了一個名為‘4-7-8呼吸法’的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，之后就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

好方法記住啦，收藏起來，失眠了就照法實踐，小方法解決大問題哦~~