2012/2/7 12:31

香蕉含鎂不是最高，番茄未必是維生素C的佼佼者——

別把食物營養(yǎng)“模式化”

不知道什么時候開始，人們對食物中的營養(yǎng)開始有了一種“模式化”的看法。提到某些營養(yǎng)素，一定會讓人們想起某種食物。比如，一說到維生素C，人們馬上就會想到番茄；一說到鉀，人們馬上會想到香蕉；一說到胡蘿卜素，人們肯定會想到胡蘿卜；一說到菠菜，馬上就會想起草酸；一說到芹菜，馬上會想到降血壓…… 其實，食物的保健作用，是不應(yīng)該被“模式化”的。看看下面幾種食物營養(yǎng)價值的例子，您就明白了：

香蕉不是含鎂“冠軍”

芋頭中所含的鉀比香蕉多50%左右。實際上，所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍。排尿量較大的人，如糖尿病人、腎結(jié)石病人、痛風(fēng)病人、高血壓病人以及吃咸味太重的人，很容易損失體內(nèi)的鉀，吃薯類替代主食是個好主意。

其實，在綠葉蔬菜中，鉀含量超過香蕉的比比皆是，例如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。

鎂對于強健骨骼、控制血壓都很重要，還被譽為“抗壓力營養(yǎng)素”。不過一說到鎂，人們通常還是會想起香蕉。其實，它只不過是水果中的含鎂冠軍而已。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達到甚至超過香蕉的水平。理由很簡單：每一個葉綠素分子當(dāng)中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

另一個鎂的最佳來源是堅果和種子，比如吃50克西瓜子，就相當(dāng)于攝取到200克綠葉蔬菜中的鎂。不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的三分之一，堅果類的二十分之一左右。所以，如果怕胖的話，吃綠葉蔬菜補充鉀和鎂才是最佳選擇。

番茄不是維生素C的佼佼者

一般都認為番茄是蔬菜中的維生素C佼佼者，其實，土豆中所含的維生素C比番茄還多。不僅土豆、甘薯、芋頭、山藥等薯類食物富含維生素C。各種綠葉蔬菜中所含的維生素C，基本上都超過了番茄。青椒的確是蔬菜中的維生素C冠軍，但它酸度較低，維生素C在烹調(diào)當(dāng)中的損失比較大。盡管土豆的維生素C含量只有青椒的三分之一，但由于淀粉對維生素C具有強大的保護作用，土豆在蒸煮過程中的維生素C損失很小，所以，如果用土豆作為主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也能滿足人體的需要。過去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人卻并不缺乏維生素C，因為他們經(jīng)常用土豆和紅薯作主食。

要了解食物的營養(yǎng)價值，千萬不要只記住幾個所謂的“代表”，其實很多食物的營養(yǎng)價值并不比它們差，只不過知名度較低而已。因此，健康的飲食不必拘泥于某種食物，最重要的是各類食物的合理搭配。某種食物您不愛吃，完全可以用其他食物來替代。