2012/2/7 12:05

餐桌上增加生吃、涼拌菜可減少攝油量

背景：北京市將在居民家庭中普及一種標(biāo)有刻度的小油壺，以幫助居民控制每日的食油量，推廣限油健康知識(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，專(zhuān)家建議成年人每人每天攝取的油脂不應(yīng)超過(guò)25克，而多數(shù)家庭的用油量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》建議成年人每人每天攝取的油脂不應(yīng)超過(guò)25克，每天25克食用油到底是多少呢？如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來(lái)量，也就是兩勺左右。

減少油脂的攝入，除了使用有刻度的油壺，改變烹飪方法，也能立竿見(jiàn)影。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任王宜建議，每頓飯的餐桌上最少應(yīng)該有一到兩個(gè)生吃菜、涼拌菜，這樣既可以充分保持食物的營(yíng)養(yǎng)，又減少了吃油量。

王主任說(shuō)，家庭做菜時(shí)，最好做到能生吃的盡量生吃，能用水焯的就不過(guò)油。比如黃瓜、西紅柿、柿子椒等，洗干凈后，直接生吃就可以了；苦瓜、大白菜心可以生著放少許作料涼拌；而菠菜、豆芽等用滾開(kāi)的水快速地焯一下，晾涼了，拌著吃就可以了。

此外，多用蒸、煮、燉等少油的做菜方法，自然也有助于減少吃油量。當(dāng)然，想要健康的飲食，減少下館子的次數(shù)，也是減少油脂攝入的一個(gè)重要內(nèi)容。