2017/8/4 10:15

“12345”飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應適當多選禽類和水產類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風險。500克果蔬中，要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

胎兒在孕期不同階段的發育情況不同，孕婦營養的側重也不同。孕早期，孕婦的營養需求和普通人并無較大差別，因為此時胎兒還處于細胞分化、器官形成的階段，對營養要求并不高，孕婦只需要在正常飲食基礎上適當地補充小劑量葉酸即可。富含葉酸的食物包括菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等。而孕中期和孕末期，胎兒處于發育的重要時期，需要媽媽給他優質的蛋白質、鐵、鈣和各種營養成分。因此在20周以后，孕婦要有意識地攝入更多蛋白質，讓肚子里的寶寶“吃飽”。孕末期應適當增加魚、禽、蛋、海產品的攝入量，有意識地吃些動物肝臟和瘦肉，并且要有適量的身體活動，維持體重的適度增長。

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