2017/7/27 13:27

作為一枚吃貨準(zhǔn)媽媽，最大的責(zé)任就是管住嘴！管住嘴！管住嘴！對一切寶寶不利的食物都要學(xué)會拒絕，但是這真的很難控制。懷孕后不能吃什么呢？想必這是很多初為孕媽的女性朋友都會非常想要知道的，那么下面就跟著小編一起來看看吧！

孕期食物黑名單，嘴饞也不能吃！

各種不新鮮的食物：比如鴨脖、咸菜、腐鹵、鹵肉等，放置時間過長的飯菜，營養(yǎng)物質(zhì)會逐漸損失，而且有可能會產(chǎn)生對胎兒有害的各種無機(jī)鹽，比如亞硝銨鹽等。

重口味食物：比如辣椒、花椒等刺激性食物。這些食物不僅容易消耗腸道水分使消化液的分泌減少，還容易引起孕媽胃痛、痔瘡及便秘，如果是前置胎盤，還可能加快血流量，增加出血傾向。

腌制食物：比如香腸、火腿、咸肉、腌菜等，肉類在腌制過程中，B族維生素?fù)p失較多而且鹽分過重，會加重母體腎臟負(fù)擔(dān)。如果食用了沒腌制透的食物，因其亞硝酸鹽含量過高，可與血液中血紅蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，減少血紅蛋白的攜氧能力，從而導(dǎo)致母體缺氧。

添加劑較多的食物：比如方便面、罐頭等快餐素食食品和飲料。速食食品含有較多的鹽分及味精，而維生素及礦物質(zhì)含量極少，屬垃圾食品，經(jīng)常食用可引起脫水和頭痛。飲料除了含有食品添加劑，還含有大量的糖，營養(yǎng)價值低。

油炸食物：比如油條、烤羊肉串等，這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質(zhì)，對母體及胚胎有毒性作用。且太油膩的食物不易消化，加重懷孕初期腸胃不適、害喜的癥狀。

生食或半熟類食物：比如生魚壽司、半熟肉類等食物。生魚壽司、生牡蠣等以及未經(jīng)高溫消毒的牛奶、生的或半熟的肉類，都可能含有大量微生物細(xì)菌、病毒或寄生蟲，發(fā)生食物中毒則將危及母親及胎兒的健康，孕期也不建議食用。

咖啡、可樂等含咖啡因的飲料：會通過胎盤影響胎兒心跳及呼吸，同時容易刺激胃酸分泌、加重腸胃不適癥狀。且咖啡對煙、酒有致畸胎的加成效果，所以孕婦最好避免，或選擇無咖啡因的咖啡或以牛奶、新鮮果汁來取代這些飲料。

某些海產(chǎn)品：比如螃蟹、甲魚等。味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。

對子宮有興奮作用：比如山楂，孕婦過食可使子宮收縮，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，故要少吃；薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能；馬齒莧能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

孕期吃什么好

第一個月：

葉酸

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形和神經(jīng)器官缺陷。尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。

葉酸對應(yīng)食物：

1、谷類食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等；

2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

5、豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

第二個月：

維生素C /B6

維生素C可以緩解牙齦出血，增加抵抗力。維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。

維生素C對應(yīng)食物：

1、含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；

3、富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

維生素B6對應(yīng)食物：

1、蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍(lán)菜。

2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。

3、五谷類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。

第三個月：

維生素A

促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A對應(yīng)食物：

天然維生素A只存在于動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物；

植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

第四個月：

鋅

確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。但不宜過多補(bǔ)充。

鋅對應(yīng)食物：

鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

第五個月：

維生素D / 鈣

促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。進(jìn)入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。

鈣對應(yīng)食物：

1、乳類與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

第六個月：

鐵

防止缺鐵性貧血，此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。

鐵對應(yīng)食物：

1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；

2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補(bǔ)血佳品，其實(shí)杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。

4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。

第七個月：

腦黃金

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，防止胎兒發(fā)育遲緩。

“腦黃金”食物：

生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育