2017/3/28 14:22

當(dāng)了新媽媽，在高興之余，也擔(dān)心自己會(huì)永遠(yuǎn)地失去了苗條玲瓏的體型。除了堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)外，積極鍛煉也很重要。下面推薦３個(gè)瘦腰腹小妙招兒。但要注意，剖宮產(chǎn)傷口未恢復(fù)好的媽媽先不要嘗試。

一、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。

二、仰臥起坐

1. 仰臥，兩腿并攏，兩手上舉抱頭。

2. 利用腹肌收縮，兩臂及上體上抬，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

三、仰臥舉腿

1.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)。

2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，盡力抬到最高點(diǎn)。呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8～10次。