2016/11/16 11:12

媽媽日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

·吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養。推薦的日常飲食：6到11份面包和谷物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶制品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或堅果）。限量進食脂肪和糖類。

·進食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

·確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。

·每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

·每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

·每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

·隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

孕期飲食Q&A

Q懷孕期間能否節食？

A不。懷孕期間不應節食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養來保證健康。要記住在嬰兒出生的頭一個星期你將失去部分體重。

Q懷孕期間能否繼續食素？

A不必因為懷孕而改變你的素食習慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎兒即可獲得充分的蛋白質和熱量。不過你可能需要對你以往的素食習慣做一些調整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。

Q孕期貪食是否正常？

A是的。對于孕婦為何會貪食，現在并無公認的科學解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態地貪食，卻是不爭的事實。如果你在孕期忽然對某種食物發生強烈興趣，盡管放心大膽地去吃，這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養。但如果你過于執著于某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養，那么就要注意使你的食譜保持營養均衡了。

在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至會對某些根本不能被稱作食物的東西產生強烈的渴望。這種現象在醫學上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導致的貧血癥有關。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應及時就醫，因為進食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。