2016/7/15 14:45

（3）早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷，在失眠后的第二天早上會有嚴重的嘔吐，而在充足的睡眠后起床，嘔吐就會很少發生。專家表示，缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的干吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，并記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之后，可能也必須調整品牌，盡量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐癥狀。

（4）飯后適度戶外活動

飯后讓腸胃適度蠕動，胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道，不會長期聚集在胃，在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算，孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋，并選擇人少、空氣較為流通的車廂，避免路程顛簸搖晃時需要站立，又處在過多二氧化碳的環境下，如此一來除了嘔吐感遽增，對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。