食材簡介

英文STEAK一詞是牛排的統稱，其種類非常多，常見的有以下四種：
TENDERLOIN（嫩牛柳，牛里脊），又叫FILLET（菲力），是牛脊上最嫩的肉，幾乎不含肥膘，因此很受愛吃瘦肉朋友的青睞。由于肉質嫩，煎成3成熟、5成熟和7成熟皆宜。
RIB－EYE（肉眼牛排），瘦肉和肥肉兼而有之，由于含一定肥膘，這種肉煎烤味道比較香。食用時不要煎得過熟，3成熟最好。
SIRLOIN（西冷牛排，牛外脊），含一定肥油，由于是牛外脊，在肉的外延帶一圈呈白色的肉筋，總體口感韌度強、肉質硬、有嚼頭，適合年輕人和牙口好的人

營養價值

牛排中所含的人體所需元素，是最多最高最豐富的。其中包括：蛋白質、血質鐵、維生素、鋅、磷及多種氨基酸。
1.牛排食物中所含有人體所須這8種必需氨基酸，而且是100%吸收。
2.牛排的瘦肉部分，含有豐富的優質蛋白質、鐵質、維生素B群等優異的營養成分。
3.牛排的另一特征，即是含有均衡營養的氨基酸。發育期的小孩為有強壯的體魄；老年人消化機能退化、吸收能力降低等，都需多加攝取。
4.牛排含豐富、易為人體吸收的鐵質，將氧氣、能量輸送到身體各處，都靠血液中紅血球的血紅素。而其成分都不能缺少鐵質。食物中所含的鐵質共分2種，常減肥的女性容易出現貧血的現象，對于想保持神采奕奕的人，預防貧血是很重要的。

食用功效

1、補充蛋白質：牛肉富含豐富蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術后，病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節的補益佳品。
2、補中益氣：牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

適用人群

一般人群均可食用。適宜于生長發育、術后、病后調養的人、中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

禁忌人群

感染性疾病、肝病、腎病的人慎食;黃牛肉為發物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用；高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。

選購技巧

1、優質牛排：口感Q彈，有正常的牛肉味，肌肉纖維的嚼勁好，煎全熟后容易變老（說明這個牛排沒有添加嫩肉粉。是整塊切割的牛排）。
劣質牛排：怎么煎也不會太老，口感較渣、沒彈性，更有甚者入口即化。
2、煎牛排到5成熟左右，切開牛排，看中間肉質的顏色。正常的牛排，烹飪后的邊沿顏色是肉棕色的。如果有其他不好的添加劑加入的牛排，顏色會較鮮艷一點。
3、外形：
組合/拼接牛排：太過圓潤規整。
整體切割牛排：不會太過圓潤規整。
4、肌肉紋理：
合成/拼接牛排：紋理散亂，沒有一致的走向。
整塊切割牛排：肌肉紋理自然，每一組肌肉纖維的走向都是一致的。
5、解凍后：
組合/拼接牛排：由于是用碎肉、其他不合適做牛排部位的牛肉（還有其他肉）等加粘合劑壓縮粘合而成，解凍后多少會出現許多細微的空洞，對著光看，會更加明顯。
6、價格：整體原切牛排價格一般都比合成/拼接牛排貴。當然，也有商家會故意提價銷售。這招分辨方法慎用。
7、按慣例牛越小，牛肉的等級越高，切成的牛排就越受歡迎。
8、要區分牛排是不是拼接的，要看配料，配料里面亂七八糟東西多就不靠譜，配料里面只有牛排就是原裝的。
9、真正的好牛排，自然解凍后，其紋路都是朝向一個方向的，物理切割形成的切口，自然流暢，而且解凍后的肉呈單純的肉紅色，一般進口牛排由于長時間處于急凍溫度下呈暗紅色。