2017/5/3 14:04

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

蒜蓉菠菜塔

8、橙汁

估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。

9、谷物

谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關系，不用擔心膽固醇過高等情況。

如果不能吃足夠的食物來攝取鈣質，那么可以選擇服用鈣補充劑給自己和未來的寶寶加股勁。選擇鈣劑的時候，注意應選擇碳酸鈣為鈣源的鈣劑比較好。