2017/1/20 15:43

3、別忘了補充維生素C

維生素C對于維持人體的智力和體力十分重要，它不但具有抗疲勞功效，而且有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。此外，維生素C還有助于增強免疫功能，抵抗病毒入侵。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。

4、女性補鐵不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿等。

5、干果是能量補充劑

人們在進行大量的體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果等，能快速補充體力。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

 
燕麥烤干果