2018/6/4 13:57

6、警惕夏季把水果當(dāng)正餐吃

很多人夏天食欲不好，只能吃的下水果，什么西瓜、荔枝、龍眼、葡萄、菠蘿等百果齊放。大家從來(lái)不把水果當(dāng)回事，覺(jué)得它不是正餐，從來(lái)不計(jì)入熱量計(jì)算行列，可是卻把它當(dāng)正餐吃，半個(gè)西瓜一小時(shí)就吃完了，2斤荔枝只用一晚的時(shí)間。這些高糖分的水果，GI值超高，更容易被人體吸收，吃多了是容易發(fā)胖的哦。

夏季是最容易瘦的季節(jié)

的確，夏天是人最容易瘦下來(lái)的時(shí)候,因?yàn)橄奶烊菀壮龊梗\(yùn)動(dòng)量相對(duì)也比較多,少吃東西，加上多運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來(lái)。所以，關(guān)鍵不在于吃得少，關(guān)鍵在于你少吃的時(shí)候還伴隨運(yùn)動(dòng)還能運(yùn)動(dòng)，否則夏季吃得少同時(shí)消耗也少，還是瘦不下來(lái)哦。

夏天也是容易發(fā)胖的季節(jié)

一般來(lái)說(shuō)，肥胖是能量的攝入超過(guò)消耗，以致體內(nèi)脂肪過(guò)多蓄積的結(jié)果。而通常夏天的人體基礎(chǔ)代謝會(huì)因環(huán)境的氣溫較高而減少。所以，通常在飲食量不變的基礎(chǔ)上，夏天人體較冬天更容易長(zhǎng)胖的。

所以，夏天的時(shí)候是要多運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)胖，主要通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類和油脂類物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類的食物來(lái)替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來(lái)替代或者部分替代淀粉類的食物，運(yùn)動(dòng)要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)大約1-2小時(shí)，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，堅(jiān)持一到二個(gè)月，應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

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