2017/4/7 16:04

二、推薦高鈣質食品

1、小魚干

小魚干含有豐富的鈣質，而且也容易被身體吸收。

2、大骨

骨頭久熬成湯后食用，可以常喝，營養素極佳。

3、優格

1天最好食用1次就好，否則熱量會偏高。

4、芝麻糊

盡量選擇黑芝麻的天然制品，吸收較佳。

5、南瓜子

核果類都含有高鈣，但比較不易吸收，而且熱量也不低。

6、豆漿

記得要選擇無膽固醇的豆漿，這樣減肥才會有效果。

三、醫生說

想利用高鈣飲食來減肥，必須長期持續應用在日常生活才有效果。而且也不要攝取過量的鈣，否則會加重腎臟負擔。成人一天大約需要600毫克的鈣。300公克的鮮奶(約2瓶)與200公克(約1包)的小魚干大約含有600毫克的鈣。建議最好搭配運動效果較佳。