2016/11/14 16:19

減肥如何選擇食物

淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少。

不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用。

挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質含量較高的，可列入優先選擇。

三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助于新陳代謝的提升。可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆漿，或是中華豆腐（加清醬油）。纖維質的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂（一包份量），生菜沙拉（加日式和風醬）或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇。