2016/10/21 15:31

二、消瘦型體質

體質特點：這一類人的骨架較瘦削，平胸而且肩膀窄。在鍛煉方面，很難增重，即使增了重，亦難于維持，就是我們常說的“天生吃不胖”。

健身方式：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身肌肉，吃是一個大問題。少吃多餐，盡量不要有肚子餓的感覺，除了正常的飲食要多吃之外，也需要適當使用營養補劑，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧運動一周不應超過三次，過多有氧運動會妨礙肌肉成長，多進行力量訓練。

三、脂肪型體質

體質特點：骨架大，身型呈方形，體脂偏高，肌肉不分明。這一類人體重容易上升，減肥較困難。在增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪。

健身方式：對于這一類的人群，最重要是堅持。首先在飲食方面要戒掉所有的零食、碳酸飲料，如果戒不掉，那就不要說減肥了好嗎。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白質低脂的肉類。每周應有三至五次有氧訓練約三十分鐘，并在重量訓練后才進行。采取強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。

有一定體能后，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快減脂效能。

在準備健身的你，搞清楚自己的體質了嗎？