2016/9/29 13:30

2、不只鍛煉一處

一般來說，運動者鍛煉的地方越多，變化也就會越大。有很多剛剛進行健身的朋友由于對身體的某個部位不滿意，每次去健身房都會訓練一個部位，或者是每次都將身體的每個部位鍛煉一次。事實上，在肌肉被充分鍛煉之后，一定要進行48-72小時的休息，才可以進行下一回的鍛煉。所以，最好隔兩天在鍛煉同一個部位，這樣才能夠達到比較好的鍛煉效果。

3、鍛煉前先熱身

在鍛煉之前，可以進行十分鐘的慢跑和蹬車運動。這樣做不但能夠減少受傷的情況，還能夠在進行高強度的鍛煉之前提高自身的溫度。等到身體變暖之后，再進行10分鐘的伸展運動，一定要伸展到當天需要鍛煉的身體部位和肌肉群。