2016/9/20 10:22

16:8斷食法

方法:每天斷食16小時，8小時正常進食。

Amanda曾近利用業余時間輔修過營養學。她目前采用16：8的時刻表。“每天斷食16小時聽上去很難實現，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最后一餐。如果晚上有應酬，那么我就把自己的第一餐調整到中午12:00，這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實說，我不喜歡每天嚴格盤算吃哪些食物，這讓我感覺束手束腳，而且長此以往，身體很可能會缺乏多種營養元素。”

對Amanda來說，除了每天第一餐必須包含蛋白質外，她在健康選食材的基礎上，吃得頗為隨心所欲。“最開始，我用了一段時間來適應晚間的饑餓感，不過通常20-30分鐘后饑餓感就會過去。現在我感覺自己每天睡得都很舒服，在工作時感到精力旺盛。”

Amanda甚至沒有自己的禁食食譜，“無論你遵循哪種禁食周期，不再需要你對著每一口食物計算卡路里，只要你看好鬧鐘就足夠了。”

16:8斷食法小貼士

適合人群：常值夜班的超重女性。

不適人群：朝九晚五的上班族。

飲食建議：早餐一定要吃，建議兩餐定時且在總能量不超標的基礎上做到食物多樣化。