長期便秘，如何調理？

2019/10/8 17:56

15、蘋果

“每日一蘋果，疾病遠離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，預防便秘。但要注意了，腎不好的人最好不要吃蘋果！

16、梨

梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術后的瘀血擴張。

二、便秘的有效預防措施有哪些

1、調整飲食結構

調節飲食和生活習慣是預防便秘一個重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進腸蠕動，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

2、養成良好的生活習慣

養成良好的排便習慣是常見的預防便秘的方式，大家最好養成每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

3、增加膳食纖維

每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

4、飲茶

可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

翡翠白菜