2017/5/11 17:00

6、不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10、連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。