2017/2/20 17:48

5、做完手術的患者

同心血管疾病患者一樣，手術后的患者要根據自身狀況，來判斷跳廣場舞的限制。如恢復良好，可循序漸進、量力而行，要保證跳廣場舞不會產生不適。之后可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增強動作難度。

除此之外，即便是健康的老年人，跳廣場舞也要注意7個事項：

1、做好熱身運動

運動前活動一下手關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分鐘就足夠了，以身體微微出汗為度。

2、選對跳舞項目

弄清自己的身體狀況，定期測量血壓和脈搏等，看自己適合什么樣的舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜從簡單動作做起，避免難度較大的舞蹈。

3、選好跳舞地點

水泥地或瓷磚地太硬，可能會給關節(jié)帶來一定損傷，不宜作為跳舞場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

4、選對跳舞時間

“聞雞起舞”不可取。早上等太陽出來后再運動，秋冬季節(jié)則待濃霧退散之后再跳舞。傍晚4～6點為上佳鍛煉時間，晚上則最好在餐后1小時再活動，睡前2小時不要做劇烈運動。

5、選對跳舞裝備

衣褲要選能吸汗的全棉服飾，盡量寬松，確保氣血流通。鞋子以柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿太硬的皮鞋、休閑鞋等，以防止扭到腳。

6、控制跳舞時間

廣場舞，對老年人來說算是劇烈運動。所以跳舞時間也要控制，熱身10～15分鐘，跳舞1小時內為佳，運動后最好再做5～10分鐘緩慢的放松動作，總時間不要超一個半小時。

7、注意天氣狀況

如是嚴重霧霾天，就不要出來跳廣場舞了。與霧霾共舞傷肺又傷“心”。等霧霾消散后，再進行室外鍛煉。