2017/2/7 14:54

春季呵護肝臟三要點

充足睡眠是保障

現代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養肝。 “人臥則血歸于肝”，按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更 多的血液、氧氣及營養的供給，這有利于肝細胞修復和再生。因此，長期熬夜會造成肝臟長時間營養缺乏，細胞修復效率降低，最終由于肝臟負荷過重而引發肝功能 異常、脂肪肝等肝病。

曾有調查表明：持續半年夜里12點以后睡眠，且睡眠不足6小時者，肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我們說，健康成年人 每天至少保持7小時睡眠，肝病患者每天至少要有8小時睡眠時間。晚11時到凌晨3時是最重要的睡眠時間，這個時段的睡眠一定要保證。在不得不熬夜時，事 前、事后做好準備和保護工作是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如，晚餐應多吃富含維生素A、 C、 B族和蛋白質的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。熬夜過程中應注意補充水分。熬夜后最好 “把失去的睡眠補回來”。

規律飲食不可少

規律的飲食、良好的脾胃功能是保肝基礎。脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。但春為肝氣當令，肝的功能偏亢，根據 中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。如經常出現飲食不規律、飲食無度或暴飲暴食，則易損傷脾胃，所以春天養 脾胃和養肝同樣重要。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生的特點，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味，應有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、郁 金、丹參、元胡等都不錯，食品則選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等為宜。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，這樣做的好處是能 補益人體的脾胃之氣。五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入腎等。若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之 氣。有鑒于此，在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過旺；而甜味的食品入脾，能補益脾氣，應多吃一點。

情志調適很重要

隨著社會的發展，人們工作壓力越來越大，情緒容易波動。在競爭激烈的現代社會，這種情況尤其顯著。肝喜條達而惡郁抑，肝主疏瀉、調暢氣機的功 能，抑郁、暴怒最易傷肝。在現實生活中，我們要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，盡量避免七情過于激動而影響思想 清靜。同時要充分利用、珍惜春季大自然 “發陳”之時，借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

春季人們極易上火，如小便發黃、便秘、頭暈、舌苔黃。內火可以引來外感，春溫最常見，感冒、肺炎、流腦患者增多。由于人們的肝氣升發，還會引起 舊病復發。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在這個季節最容易發病。春天肝火上升，使虛弱的肺陰更虛，肺結核會乘虛而入；此外，人體神經調節激素變化，更 會引起精神病的復發。故此， “春宜養肝”對原本就有基礎病史的患者更為重要。