2019/4/3 16:08

5、醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

6、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

7、白灼芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右，吃菜也可以有效的補鈣！此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量也都很高。

8、紅燒牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而且富含血紅素鐵，是補血的好食品。同時，鋅、硒等微量元素和各種B族維生素含量也比較高，兒童多吃可以加速骨骼的快速生長，有助于個子長高。

白灼芥藍

擴展閱讀：想要長得高，5種食物得常吃

您可能還喜歡：

女性更年期易缺鈣，吃什么補鈣好？

補鈣也要看時機，你知道補鈣的最佳時間嗎？

人體不能缺鈣，哪些食物最補鈣？

兒童如何補鈣才能更有效？