2018/12/28 15:36

4、豆類

干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素，在制作燉菜或咖喱食品時(shí)，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質(zhì)量。

5、肉類

肉類中含有促進(jìn)睡眠的所有必需物質(zhì)，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。

如果睡前感到饑餓，不妨嘗試喝一杯半脫脂或脫脂牛奶，吃根小香蕉或一些堅(jiān)果，這些食物都可以幫助改善睡眠，使人保持良好的精神狀態(tài)。需要注意的是：大腦需要約一小時(shí)才能吸收利用食物中的色氨酸，因此最好不要到快要睡覺了才吃零食。同時(shí)，建立均衡的膳食結(jié)構(gòu)也是必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物，提高睡眠質(zhì)量。

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