2018/7/9 11:32

二、果蔬類

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉確實能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因為香蕉含有大量的鎂元素，空腹大量吃會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。飯后1小時吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過長時間會讓維生素流失。

2、紅棗

中醫認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

糯米釀紅棗

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